Szeretnél javítani az alvásminőségeden? Próbáld ki ezt a különleges sárga gyümölcslevet lefekvés előtt!

Sokan küzdenek az elalvás nehézségeivel és az alvás fenntartásával, és a statisztikák szerint körülbelül minden harmadik ember tapasztal ilyen kihívásokat. Az álmatlanság mögött számos tényező állhat, mint például különböző betegségek, sérülések, gyógyszerek, valamint a mindennapi életből fakadó stressz és szorongás.

Szerencsére számos módszer létezik, amelyekkel javíthatunk az alvásminőségünkön. Tudományos kutatások igazolják, hogy egy különleges gyümölcs, ha lefekvés előtt fogyasztjuk, segíthet elérni a pihentetőbb éjszakákat. A Silent Night Therapy szakértői azt ajánlják, hogy este csemegézzünk ananászból. Ahogy ők fogalmaznak: "Élvezd az ananászdarabok ízét, amikor az estébe merülsz."

A trópusi gyümölcsök igazi tápanyagbomba, amely hozzájárul a minőségi alváshoz. Ezek a gyümölcsök nem csupán ízletesek, hanem egy bromelain nevű enzimet is tartalmaznak, amely segít csökkenteni a gyulladásokat és elősegíti az izmok ellazulását. 2013-ban a Journal of Pineal Research-ben megjelent tanulmány is megerősíti, hogy ezek a gyümölcsök valóban pozitív hatással vannak az alvás minőségére.

A kutatók felfedezték, hogy az ananász, más gyümölcsökkel kombinálva, jelentős mértékben növeli a melatoninszintet a szervezetben. A melatonin egy olyan természetes hormon, amely kulcsszerepet játszik az alvás és ébrenlét ciklusának szabályozásában. Ezt a hormont gyakran alkalmazzák az alkalmi álmatlanság vagy a késleltetett alvási fázis szindróma kezelésére, különösen ha a lefekvés előtt egy-két órával fogyasztják. A kutatás során tizenkét egészséges férfinak adtak banán-, ananász- vagy narancslevet, és a tudósok megfigyelték, hogy a férfiak szérumának melatonin-szintje két órával a gyümölcslé elfogyasztása után érte el a csúcsát.

A kutatás szerzői megállapították, hogy "a gyümölcsök elfogyasztása után 120 perccel a szérum melatonin szintje a legmagasabb, és az ananász, narancs, valamint banán fogyasztása esetén az értékek jelentős emelkedést mutattak a fogyasztás előtti szintekhez képest." Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a trópusi gyümölcsök bevitele nemcsak a szérum melatonin szintet növeli, hanem javítja az antioxidáns kapacitást is.

Az álmatlanság megszüntetésére az NHS a következő módszereket ajánlja:

Beszélj a háziorvosoddal, ha az alvási szokások megváltoztatása nem segített az álmatlanságodon, ha hónapok óta alvászavarokkal küzdesz, vagy ha az álmatlanság olyan módon befolyásolja a mindennapi életedet, hogy nehezen boldogulsz.