Ha számítógép előtt töltöd a napjaidat, akkor ez a gyakorlat elengedhetetlen része kell, hogy legyen a napi rutinodnak.
Ez a változás valószínűleg nem fog tetszeni sok magyar autósnak: csütörtöktől kezdve lép életbe.
Az ülőmunkát végzők gyakran szembesülnek olyan egészségügyi kihívásokkal, mint a hátfájás, vállfájdalom, nyakfeszülés, valamint az ezekből eredő izomgörcsök és merevség. Még a rendszeres testmozgás ellenére is érdemes figyelmet fordítani ezen testrészek nyújtására és átmozgatására a nap végén, hiszen ezzel jelentősen javítható a közérzet és a mozgékonyság.
Az ülőmunka és a számítógép használata során a vállöv és a karok izmai rendszeres egyoldalú megterhelésnek vannak kitéve. Ez a folyamatos igénybevétel gyakran izomfeszülésekhez és fájdalomhoz vezet a nap végére. Ráadásul, a stressz hatására az izmok még inkább megfeszülnek, ami kényszertartások kialakulásához vezethet. Sokan talán észre sem veszik, hogy például folyamatosan megemelik a vállukat, vagy helytelenül ülnek az íróasztalnál, ami tovább súlyosbítja a helyzetet.
Korábban már beszéltünk a káros hatásokról, amelyek az ülőmunka következményeként jelentkezhetnek, és azt is tudjuk, hogy a testmozgás hiánya megnehezíti ezek elkerülését. Van azonban egy egyszerű nyújtó gyakorlat, amelyet otthon, akár egy pad vagy szék segítségével is végezhetünk. Ez a gyakorlat rendkívül hatékonyan nyújtja a gerincet és a tricepszet, amelyek a számítógép előtt töltött hosszú órák alatt könnyen megfeszülhetnek. Az alábbiakban bemutatom, hogyan végezhetjük el ezt a nyújtást:
1. Foglalj helyet a talajon, térdelő pozícióban. Ha szükségét érzed, helyezhetsz a térdeid alá egy szőnyeget vagy párnát, hogy komfortosabbá tedd a helyzeted.
2. Helyezd a behajlított könyökeidet az előtted lévő megemelt felületre, és a tenyereidet zárd össze.
3. A csípődet húzd hátra, miközben előrehajolsz, és engedd le a fejed a karjaid közé.
4. 30-60 másodpercig maradj ebben a pózban. Ismételd meg néhányszor a gyakorlatot.
Ennek a gyakorlatnak rengeteg előnyét fogod felfedezni, hiszen nem csupán az izmok rugalmasságát növeli, hanem hozzájárul a vállöv és a nyak mozgékonyságának fenntartásához is.
Azoknak, akik sokat ülnek számítógép előtt, ezt a gyakorlatot ajánlott mindennap, akár többször is elvégezni.
